El método Eros
Cada cuerpo es distinto. Todo es adaptación.
Los griegos tenían un canon: unas medidas perfectas, iguales para todos. Yo trabajo al revés. Arrancamos con una base sólida para conocerte y, semana a semana, la vamos cambiando hasta que se vuelve tu estructura.
Entrenamiento
Rutinas a tu medida, para casa o gimnasio, que progresan contigo.
Nutrición
Comida real, de acá, que puedas sostener. Sin dietas imposibles.
Hábitos
Sueño, agua, orden. Lo pequeño que repites es lo que te cambia.
Mentalidad
Disciplina por amor propio. Cuando la cabeza cambia, el cuerpo la sigue.
I–IVEl proceso
Así vamos, paso a paso.
“Uno aprende mucho teniendo la base, pero aprende más con la experiencia.” Por eso tu plan no se queda quieto: se ajusta a cómo respondes.
Diagnóstico
Tu objetivo, tu historial, tu somatotipo y tu rutina. Primero te conozco.
Base sólida
Arrancamos con una estructura inicial pensada para ti, para ver cómo responde tu cuerpo.
Adaptación
La estructura cambia contigo, con seguimiento cada 15 días o cada semana según tu plan.
Tu estructura
Lo que empezó siendo mi plan termina siendo tu forma de vivir: hábitos que se quedan.
Calculadora gratis
Tus números, en 30 segundos.
Calorías y macros con la misma fórmula de mi guía de alimentación. Es un punto de partida: tu plan real lo ajustamos juntos.
Ejemplo · cambia los datos por los tuyos
—kcal / día
Completa edad, estatura y peso.
—Proteína
—Grasa
—Carbohidratos
¿Cómo lo calculo?
1. Metabolismo basal (fórmula de Harris-Benedict, la misma de mi guía):
- Hombres: 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × estatura en cm) − (5.677 × edad)
- Mujeres: 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × estatura en cm) − (4.330 × edad)
2. Actividad: ese número se multiplica por 1.2 (sedentario), 1.375 (ligero), 1.55 (moderado), 1.725 (activo) o 1.9 (muy activo). Eso es lo que gastas para mantenerte.
3. Objetivo: para perder grasa restamos 500 kcal al día (más o menos medio kilo por semana); para ganar músculo sumamos 300. Nunca bajamos de tu metabolismo basal.
4. Macros: proteína 2 g por kilo (2.2 g si estás en déficit), grasa 0.9 g por kilo y el resto en carbohidratos.